Главная » Лечение храпа » Гимнастические упражнения для профилактики и лечения храпа

Гимнастические упражнения для профилактики и лечения храпа

Проблема храпа беспокоит множество людей. Им страдают и мужская, и женская половины человечества. Громкость звука может достигать такого уровня, когда он значительно будет мешать окружающим, особенно близким людям. Некоторые пары даже решают спать отдельно, чтобы не слышать этого. Гимнастика от храпа способна помочь решить эту проблему раз и навсегда.

Упражнения от храпа помогают, потому что устраняют главную причину развития и появления храпа. Дело в том, что звук появляется при вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей. Это становится возможным при снижении тонуса мышц и провисании структур ротоглотки в просвет органа.

Возникновение храпа во время сна – явление не просто не неэстетичное и неприятное для окружающих

Такое ослабление тонуса развивается с возрастом. Храп – проблема большинства пожилых людей. Нужно сказать, что основная проблема не в звуке и его громкости, а в угрозе обструктивного апноэ. Возможно такое снижение тонуса мышц, что просвет органа полностью перекрывается. Остановки дыхания во сне могут быть незаметными, длящимися краткое мгновение, а могут длиться несколько минут. Состояние гипоксии крайне опасно для организма в целом. Головной мозг самый чувствительный к недостатку кислорода орган. Системы защиты направлены на его сохранение, но даже их возможности быстро исчерпываются. При гипоксии возможно развитие ишемического инсульта ткани мозга. Как следствие этого, возможна инвалидизация человека.

Кроме мозга, страдают и ткани других органов, особенно сердца. Ишемия тканей (недостаток кислорода в них) приводит к инфаркту миокарда. Снижение работоспособности, ухудшение памяти и ослабление концентрации, повышенная утомляемость, хроническое недосыпание и пониженное настроение также следствия ночной гипоксии. Синдром апноэ во сне может выявляться случайно, когда это обнаружит кто-то из близких по резко прервавшемуся храпу.

Заметив подобные перерывы в дыхании у человека, обязательно обращайтесь к специалисту.

Храп возникает и как следствие нарушения носового дыхания вследствие самых разных причин: травмы носа, искривления перегородки, аденоиды у детей. Конечно, упражнения против храпа в этих случаях не помогут, показано только медицинское вмешательство.

Злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами, снотворными препаратами делает сон более глубоким, все мышцы расслабляются сильнее, и появляется храп даже у тех людей, за которыми этого никогда не отмечалось.

Последнее, о чем нужно упомянуть, но не по значению, – лишний вес. Избыточный жир откладывается равномерно и оказывает давление на дыхательные пути, особенно в положении лежа. Для таких случаев придумано простое решение: теннисный мячик, пришитый к спине одежды для сна.

Физкультура от храпа

Женщине и мужчине упражнения от храпа помогут избавиться от проблемы. Главное – регулярность и упорство. Не ждите, что храп пройдет после одного занятия гимнастикой. Возможны улучшения, но не обольщайтесь и не расслабляйтесь. Приложите к этому максимум усилий и терпения. При грамотном подходе для избавления от храпа потребуется немного времени для ощутимого результата.

Эффективно подтянуть мышцы гортаноглотки помогут упражнения, требующие их статического напряжения, чередующегося с расслаблением

Простые, понятные и легкие упражнения для укрепления стенки рото- и гортаноглотки, мягкого неба, не потребуют значительных затрат времени. Выполняйте их регулярно и с полной отдачей.

  • Показывайте язык собственному отражению в зеркале. При этом старайтесь дотянуться до подбородка. И настроение себе поднимете, и мышцы укрепите. Для усиления эффекта от упражнения во время выполнения произносите протяжный звук «и». Один подход – 30 раз.
  • Двигайте нижнюю челюсть кпереди и кзади, оказывая сопротивление с помощью руки. В подходе – 20 повторений.
  • Круговые движения челюстью, как будто вы что-то пережевываете, нужно выполнять по 15 раз в каждую сторону.
  • Статические упражнения помогают и тут. В зубах нужно на 30 секунд зажать карандаш или другой подобный предмет. Кроме жевательных мышц упражнение укрепляет и мышцы задней стенки глотки.
  • Оттяните корень языка назад и с силой давите языком на верхнее небо до момента, когда вы почувствуете усталость. Во время выполнения упражнения спокойно и ровно дышите носом.
  • Полоскание горла также замечательно укрепляет мышцы, не требуя при этом физических усилий.
  • Мастера художественного свиста редко страдают от храпа, потому что во время этого занятия повышается тонус нужных мышц.

Подобный комплекс упражнений необходимо выполнять 2 раза в день для получения результата. Гимнастика не займет больше 10-15 минут.

Дыхательные упражнения

Для комплексного подхода нужно решать проблему с каждым механизмом возникновения храпа. Дыхательная гимнастика, наиболее известная, как гимнастика Стрельниковой, помогает избавиться от гипоксии и ее последствий, обогащая кровь и ткани кислородом.

Дыхательные упражнения очень эффективны в борьбе с храпом

Упражнения по этой методике выполняются лежа на полу или любой другой твердой поверхности. Ноги должны быть согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к ягодицам. Метод основан на резком и кратком шумном вдохе через нос. Выдох осуществляется через рот, и он более мягкий и плавный. Такая дыхательная техника дает нагрузку на диафрагму, заставляя ее работать активнее, и, само собой, мускулатуру нужных нам органов дыхания. Мышцы мягкого неба тренируются во время дыхания.

Техника дыхания из йоги помогает избавить от храпа и последствий ночного апноэ. Вдох делается через каждый носовой ход поочередно. Один подход – 5 повторений. Глубокое, спокойное дыхание, начинающееся с низа живота и постепенно доходящее до грудной клетки, насытит кровь кислородом, расслабит и успокоит нервную систему.

Дыхательная гимнастика требует сосредоточенности и концентрации.

В практике йогов существует довольно эффективное упражнение «удджайи». Суть его заключается в несложной последовательности: следует, не напрягая лицо и язык, и прижав подбородок к груди сжать гортань, делать неспешные вдохи и выдохи 4-5 раз. Упражнение стоит выполнять перед сном.

Чем еще можно помочь в борьбе с храпом

Неотъемлемый компонент в общей картине – правильно устроенный спальный уголок. В комнате, где вы спите, должно быть чисто и свежо. Отсутствие пыли защитит вас от проявлений аллергии и отеков слизистой оболочки дыхательных путей, сопровождающих подобную реакцию организма. Это же правило касается шерсти домашних животных. К выбору постельного белья также подходите ответственно. Отдавайте предпочтения натуральным тканям и материалам.

Свежий воздух важен для профилактики гипоксии в ночное время. Старайтесь выработать привычку проветривать комнату перед сном около 15 минут и несколько раз в день.

Проветривание комнаты также способствует комфортному сну

Не стоит обходить стороной народные методы в лечении храпа. Главным образом их действие направлено на снятие воспаления органов дыхания и укрепление мышц. Чаще всего применяются травы в виде настоев или отваров. Применяют несколько раз в день и обязательно перед сном:

  • Кора дуба и календула зарекомендовали себя как средства для снятия воспаления. По одной столовой ложке каждого из настоев смешивают и добавляют пол-литра кипятка. Полученным раствором полощут горло.
  • Можно заваривать ромашку и ей также полоскать горло. Сейчас аптеки изобилуют различными формами выпуска ромашки: рассыпная или в фильтр-пакетиках. Удобно будет купить пакетики, которые достаточно положить в кружку, залить кипятком и дать настояться некоторое время. Данный вариант подходит для людей, не имеющих лишнего времени. Идеальный вариант – прогреть раствор на водяной бане.
  • Женьшень будет полезен для повышения эластичности тканей гортани. Для приготовления отвара 2 столовые ложки женьшеня смешивают с литром воды и в течение двух часов настаивают на водяной бане.
  • Не стоит забывать и про ингаляции. Например, настой эвкалипта снимает отек и улучшает кровообращение. 2 столовые ложки эвкалипта заливают литром горячей воды, перемешивают и дышат паром. Можно также производить полоскания полученным раствором. В таком случае дополнительным бонусом будет приятный запах изо рта.

Профилактика

Профилактика храпа должна быть направлена на предупреждение развития этого симптома. Избавляться от болезни всегда сложнее, чем предотвратить ее. Храпящий человек находится в зоне риска внезапной смерти от обструктивного апноэ, что обусловливает серьезность проблемы. От храпа упражнения эффективны и действенны, народные рецепты и дыхательные гимнастики помогают справиться с последствиями.

Физическая активность может предупредить множество проблем со здоровьем, в том числе храп

Как же предотвратить развитие недуга?

  • Сократите употребление алкоголя, а лучше – откажитесь от вредных привычек совсем.
  • Занимайтесь спортом, поддерживайте себя в форме.
  • Проветривайте комнату несколько раз в день, соблюдайте микроклимат в помещении, где вы спите.
  • Регулярно обследуйтесь у врача, чтобы не пропустить возникновение заболеваний.
  • Обзаведитесь качественными постельными принадлежностями.
  • Удобные ортопедические подушки помогут обеспечить правильное положение шейного отдела позвоночника.

Следите за своим здоровьем и образом жизни. Любую неприятность легче предотвратить, чем справляться с последствиями.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *