Главная » Лечение храпа » Особенности лечения храпа у женщин

Особенности лечения храпа у женщин

Храп – проблема не только медицинская, но и социальная. Уровень шума от храпящего человека может достигать 80 дБ – это равноценно громкости от работающего двигателя реактивного самолета. Этот феномен не только существенно ухудшает качество сна у близких, но и, нередко, приводит к тугоухости спящего рядом партнера, обострения у него сердечно-сосудистых заболеваний из-за недостаточного отдыха.

Постоянный, достаточно громкий храп может быть симптомом апноэ, а это заболевание уже требует диагностики и наблюдения врача

Зачем это обсуждать

О храпе не принято рассуждать с посторонними. Ведь все считают, что во сне храпят остальные, но только не он. Тем более, если виновницей ночного шума является любимая женщина или уважаемая мать. Но говорить об этом не только не стыдно, но и необходимо. В то же время важность вопроса не отменяет вежливости, чувства такта в подборе слов и уместности обсуждения во времени.

Обструктивная остановка дыхания во сне

Опасность храпа можно объяснить четырьмя словами: синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). В этом грозном состоянии ключевыми являются кратковременные (до 2 минут) эпизоды остановки дыхания из-за сомкнутого просвета дыхательных путей. Перекрытие происходит из-за западания языка в глотку лежа в положении на спине.

Заподозрить, есть ли СОАС в конкретном случае храпа, можно с помощью наблюдений. Человек, у которого возникают эпизоды остановки дыхания во сне, спит, как обычно, с громким шумом, но вдруг резко замолкает, тело обмякает, расслабляется на минуту-две. Потом несознательно изменяется положение тела, слышен громкий хрип, и сон продолжается уже в новой позиции.

Со стороны наблюдающего эта картина выглядит страшной, особенно если он впервые становится свидетелем.

Хрип можно ошибочно расценить как удушье. Дело не в конкретном случае остановки дыхания, а в их численности и суммарном времени относительно общей длительности сна. Примером, из восьмичасового сна время без дыхания может достигать четырех часов.

Женщины, которые храпят сами, не всегда обращают на это внимание и не готовы рассматривать явление как проблему, разве что с эстетической точки зрения

Недостаточное кровоснабжение главных органов – головного мозга и сердца в длительной перспективе обострит все имеющиеся хронические заболевания, снизится память на текущие события, нарастет заторможенность, снизятся интеллектуальные способности.

Причины

Связанная с возрастом − после сорока лет связочный аппарат мышц без тренировок ослабевает. Провисают мышцы гортани, и в расслабленном состоянии во время сна, например, могут создавать звук храпа.

Период климакса у большинства женщин сопровождается несвойственным ранее набором веса, встречается ожирение со скапливанием жировых отложений в области подбородка. Во время сна вес прослойки может сдавливать гортань и провоцировать этот неприятный звук. Изменяются пропорции тела.

Употребление алкоголя. Чрезвычайное расслабление мышц под воздействием спиртных напитков внешне улучшает сон, но эта расслабленность мышц распространяется и на шейный отдел. Вечерний алкоголь даже у молодых дам всегда приведет у храпу.

В эту же группу можно отнести снотворные вещества и другие седативные медикаменты для миорелаксации.

Аномалии строения гортани, носовой перегородки, последствия травм – тоже играют не последнюю роль.

Женщины с лишним весом нередко страдают от храпа

Аллергические проявления на предметы, с которыми контактируют только ночью – постельное белье, стиральное средство, наполнитель подушки или одеяла.

Диагностика

Следует с самого начала обращаться за консультацией к специалисту. Этим расстройством занимаются оториноларингологии (ЛОР), эндокринологи – если определенно имеет место лишний вес, и терапевты (или семейные врачи) – как специалист первого звена.

Перед тем как записываться на прием, желательно посчитать индекс массы тела (ИМТ).

Это нужно для того, чтобы сэкономить время на приеме, это обязательное исчисление. Можно просчитать по этой формуле:

Вес тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Пример:

Вес – 70 кг, рост – 1,70м.

ИМТ = 70 / (1,7 х 1,7) = 70 / 2,89 = 24,2

Значимое превышение ИМТ начинается от 30.

Подручные средства из народной медицины

Проблема не нова и фитотерапевтические способы облегчения храпа остаются актуальными. Но если нет эффекта более трех недель после процедур – надо идти к доктору.

Трехнедельный курс полоскания горла настойкой дуба поможет облегчить состояние
  1. Чтобы предотвратить пересыхание слизистой из-за открытого рта во сне, рекомендуют размягчать капустный лист в кашицу и принимать перед сном с медом курсом 1 месяц.
  2. Облепиховое масло закапывать в каждую ноздрю по капле перед сном за несколько часов. Курс – 3 недели.
  3. Настоем коры дуба и календулы полоскать горло перед сном. На пол-литра кипятка засыпают столовую ложку коры дуба и цветков календулы. Курс – 3 недели.

Гимнастические упражнения

Нет лучшего бесплатного способа повысить тонус мышц шеи и гортани. Но на практике оказывается самым сложным методом, потому что требует регулярности и увеличения времени на тренировки в дальнейшем.

  1. Вначале убедитесь, что причина храпа не в воспалении верхних дыхательных путей.
  2. Если причина храпа в западании языка в положении на спине – выходом было бы поменять привычную позу сна, переместиться со спины набок. Для закрепления привычки рекомендуют на первые 24 дня переучивания закрепить на спине пижамы теннисный мячик. Он мягкий, травмы маловероятны, но достаточно неудобный, чтобы даже во сне создавать дискомфорт и подталкивать к перемене позы.
  3. Потренируйтесь высовывать язык так далеко вперед, насколько это возможно. При правильном исполнении почувствуется легкое напряжение в мышцах неба. Повторять 30 раз.
  4. Аналогичным методом, но в обратном направлении − втягивать язык. Заход – 30 раз.
  5. Зажать в зубах пластиковый, а лучше деревянный предмет. Удерживать за подход 5 минут. Применять можно только тем, у кого нет проблем с височно-нижнечелюстным суставом.
  6. Подвигать взад-вперед нижнюю челюсть. 30 раз за подход, 3-5 подходов за тренировку.
  7. При зажатом с силой подбородке подвигать нижнюю челюсть вперед и назад. Повторять утром и вечером.
  8. При закрытых глазах производят движения максимально вытянутым языком: вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Упражнение длится 2 минуты.
  9. Зажимать одну ноздрю и спокойно, размеренно выдыхать воздух через другую. Повторять перед сном, чередуя ноздри.
  10. С усилием, пропеваючи произносить звук: «И». Потренироваться, чтобы звук исходил из самого горла. За день повторять не меньше 30 раз.
  11. На прогулках на свежем воздухе, в отдалении от людей, хорошее эффективное упражнение − посвистеть.

Альтернативные способы

Как еще можно лечить храп у женщины? В современном мире успешно применяются и другие способы лечения храпа у женской половины населения:

  • Иглоукалывание – улучшает микроциркуляцию крови, повышает тонус кожи.
  • Точечный массаж – тот же механизм, но проводить можно и самому себе, в отличие от акупунктуры.
  • Занятия лечебной физкультурой, возможно йогой, с концентрацией внимания на дыхательных упражнениях.
  • Внутриротовые приспособления, в виде специальных кап, создающих препятствия западению языка и дающие возможность беспрепятственно проходить воздуху через дыхательные пути, устраняя причину храпа.
  • Специальные прищепки на нос для изменения направления вдыхаемого воздуха, постоянный ток которого не даст сомкнуться просвету зева.
  • Капли в нос, таблетки, распыляемые вещества – для повышения тонуса мышц гортани. Это симптоматическое лечение, к тому же не рекомендуемое из-за развития привыкания.
  • Полоскание горла солевым раствором – 1 чайная ложка соли на стакан воды – утром и вечером.
  • Печеная морковь – съедать по 1 морковке перед сном.
Иглоукалывание также может помочь почувствовать себя лучше

Эффект от этих упражнений и мероприятий почувствуется примерно через 1 месяц от начала лечения.

Хирургическое лечение

В ситуациях, когда храп вызван подтвержденными анатомическими дефектами, и причиняет сильное неудобство, после всестороннего обследования пациента, может рекомендоваться к рассмотрению радикальное лечение.

Существует 2 вида:

  1. Лазерное – суть в иссечении увеличенного язычка и тканей мягкого неба для снижения их вибрации при дыхании.
  2. Хирургическое – изменение параметров ротоглотки для устранения анатомических дефектов.

Лечение СОАС требует применения аппарата для СИПАП-терапии – это маска, надеваемая на лицо на все время сна, присоединенная к аппарату бесперебойной подачи воздуха с кислородом. Повышает давление в дыхательных путях и во вдыхаемом воздухе концентрацию O2, уменьшая кислородное голодание мозга.

Алгоритм действий при обнаружении храпа

Для того, чтобы вылечить храп у себя лично или партнера женщины, необходимо начать с самого простого, применив комплексный терапевтический подход.

Тщательно подбирая слова, стараясь не обидеть, доброжелательно рассказать о сне, спросить, знает ли она, что происходит ночью, поинтересоваться самочувствием.

Нет ничего сложного в том, чтобы поделиться проблемой с близким человеком
  1. Оценить рациональность режима работы и отдыха. Определить, насколько человек устал за день – для этого можно расспросить. Заодно узнать о наличии проблем со сном, о субъективной удовлетворенности отдыхом.
  2. Проследить, чтобы изголовье кровати было приподнято на 8-10 см. Добиться этого лучше всего с помощью ортопедической подушки.
  3. Начать спать на боку, а не на спине.
  4. Корректировка режима питания: исключить прием пищи позже, чем за 3 часа до сна, при этом избегать переедания хотя бы вечером, и исключить употребление алкоголя.
  5.  При эпизодах острых респираторных заболеваний (ОРЗ) дополнительно к лечению – полоскать горло прохладной водой с капелькой эфирного масла мяты на стакан воды – уменьшит отек. Нельзя применять склонным к аллергическим реакциям. Не отпускать течение болезни на самотек, при чувстве появления симптомов – обильное питье, достаточный отдых, процедуры.
  6. Обратиться за консультацией к терапевту для получения при необходимости направления к ЛОРу. Исполнять его назначения.

Храп – сигнал неприятный, но стесняться его не следует.

Народные методы лечения несколько обременительны, но при оптимистическом взгляде на ситуацию, можно рассмотреть ее и с другой стороны: когда еще найдется время чтобы целенаправленно уделить его себе. Голосовые упражнения могут стать толчком к началу занятий пением, о котором так давно мечталось. Упражнения для повышения тонуса мышц шеи благотворно скажутся на внешнем виде, второму подбородку не останется места, появятся причины заниматься лечебной физкультурой регулярно. О пользе нормализации веса тела говорить и вовсе не стоит.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *